Лунная практика - Чандра намаскар - активизируем женские энергии.

Посмотрите на небо - Полнолуние! Почему бы не поприветствовать Госпожу Луну йога последовательностью Чандра Намаскар?

Существует много версий Moon Salutation. Представленная здесь версия пришла из традиции Крипалу йоги, медитации в движении и очень мне нравится. Она предчтавляет собой последовательность боковых наклонов и приседов. Такого рода движения прекрасно тонизируют и растягивают мышцы корпуса, аккуратно массажируя кишечник, выравнивают и открывают область таза и повышают подвижность позвоничника. 

14 асан Чандра Намаскар представляют 14 лунных фаз. Энергия Чандры течет внутри ида нади (лунного канала), которой свойственны прохладное и расслабляющее качества. Ида — это интровертное, женское состояние, ментальная сила, которая отвечает за сознание. Считается, Ида нади расположен слева от позвоночника, справа - солнечный, Пингала нади. Поэтому,  работая с энергией Луны, начинать последовательность лучше слева. 

С точки зрения практики в перод беременности этот вариант Чандра Намаскар подходит для 2 и 3 триместров. Одним из позитивных моментов будет увеличение пространства в области таза для  растущего малыша, укрепление спины и бедер как подготовка к активным родам. 

Приветствие Луне можно выполнять как виньясу меняя асаны на каждое дыхание, либо удерживая каждую асану 3-5 дыхательных циклов. 

Перед выполнением практики подготовьте тело и сознание. Расположитесь так, чтобы видеть лунный диск. Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела, глаза закрыты. Наблюдайте за естественным ходом дыхания- за каждым вдохом и выдохом. Осознавайте движения тела во время дыхания. Сохраняйте это осознание несколько минут. Затем, перенесите внимание  к пространству между бровями. Внутри этого постранства визуализируйте полную луну, ярко освещающую морскую гладь. Отражение полной луны проникает далеко вглубь... Сохраняйте этот образ и осознайте всю гамму чвувств и ощущений вашего тела и ума. Медленно дайте образу уйти и снова осознайте свое тело. Приступайте к практике. ( подготовка из "Аsana Pranayama Mudra and Bandha" Swami Satyananda Saraswati)  

Обратите внимание: в каждой асане фокусируйтесь на удлиннении спины, для увеличения пространства между позвонками, до выполнени наклона. Это позволит избежать компресии межпозвоночных дисков. При выполнении триконасаны - лучше поставить руку повыше на голень, чем черезчур сильно согнуться в талии. 

Противопоказания к выполнению комплекса для беременных: боли в области лобка. 

Если Сурья Намаскар наполняет энергией и жизненной силой, то Чандра Намаскар - расслабляет и поддерживает желание творить. А как на вас действует Луна?